徒手训练背部肌肉,必须掌握4个技巧,把引体向上发挥到淋漓尽致

作者:匿名
时间:2019-11-17 17:55:31
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健身圈有这样一个共识:

徒手健身项目通常比器械健身项目更难。

例如,背部训练(back training),如果设备用于背部训练,如果顺序不正确或者其他肌肉群没有恢复,设备的重量最多会受到影响,但动作和计划可以继续。

然而,赤手空拳练习背部是不一样的。你不能直接做,因为你点的菜有点乱。例如,如果你昨天练习了肩膀,今天又练习了背部,你就不能直接拉起你的身体。

我甚至不能抬起我的身体。这还是我的王牌吗?至少对你来说不是。

在此基础上,让我们与你分享徒手背部训练的4种技巧,让你的身体得到充分发挥,大大提高徒手背部训练的效果。

大部分徒手背部练习都是悬吊练习,难度相对较高,对身体协调性的要求也很高。

如果你把背部训练放在其他肌肉后面练习,它将不可避免地受到影响,从而阻止你的身体运动。

周一进行胸部锻炼是很常见的,但是在胸部锻炼后的第二天,如果身体向上拉,肩关节的内收功能会下降,从而导致向上拉的能力下降。

因此,在徒手健身项目中,背部通常在周一或一个周期的第一天练习,背部总是放在前面训练。

背部训练应与背部训练当天的胸肌、肩部肌肉和手臂肌肉分开进行。这不应该连续几天进行,因为这会对彼此产生太大的影响。

因此,徒手健身的一周计划通常按“背部、胸部、腹部、肩部和腿部”的顺序排列。

如果徒手背部训练的目的是增加肌肉力量,那么在背部肌肉上用力是非常重要的,但问题是很难在背部用力。

因为背部肌肉更复杂,包括背阔肌、斜方肌和大圆肌和小圆肌。

其次,背部肌肉位于身体的后链中,我们的眼睛无法观察到,所以我们只能依靠本体感受来感知背部力量。

因此,当选择练习背动作时,不要选择太难的动作,也就是说,你不能一次做4个动作。

例如,如果你不能一次做四次常规的引体向上,那么你需要用一条松紧带为你的主要背部练习做引体向上。

或者您可以使用离心导向器和澳大利亚导向器来执行导向器的向上下降变化,这将使返回训练更容易和更好。

别害怕。通过这些降压训练,你还可以提高你的上拉水平。在后面拉起4次后,你可以开始正式训练。

一个完整的徒手健身训练必须完全热身,除非你随机进行两组或三组训练,否则很容易受伤。

赤手进行健身锻炼非常困难,而赤手进行背部锻炼可以锻炼身体,这在赤手进行基础锻炼时更加困难。

许多人在练习引体向上时扭伤了肩膀,因此徒手练习时背部受伤的风险相对较高。

而肩关节热身可以防止肩关节损伤,如肩关节转圈和幸运猫摆臂可以使肩关节更加灵活。

胸椎热身的目的是使背部肌肉发挥更大的力量,使背部训练效果更好。

如果练习背部时不容易感觉到背部肌肉的力量,那就多做些胸椎热身运动。例如,悬吊和下沉肩部以及支撑和伸展肩部是胸椎良好的热身运动。

徒手运动更依赖关节,这是毋庸置疑的,因为徒手运动属于固定不变的运动,需要保持身体平衡,那么关节参与的程度将会大大提高。

具体的解释是,保持身体平衡需要核心稳定性,关节是核心,因此关节依赖性非常强。

关节部分都由结缔组织组成,如肌腱、韧带和骨骼。这些东西不同于肌肉和腹部。他们没有紧张。

所以关节爆发力很强,但耐力很短,所以如果长时间训练,肌肉力量会下降,关节会失去保护,导致磨损。

一小时只是我个人的建议。你可以根据你身体的感觉来估计锻炼的强度。如果你感到关节不稳定和颤抖,你应该及时停止训练。

这与设备练习不同。装备训练持续五六个小时,而徒手训练持续一个小时,已经是高强度训练了。

这是徒手背部训练的4项技能。掌握这些技能,赤手空拳的背部训练会更安全、更有效、更强壮。

我是王旺驱魔人。

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